Yaş ilerledikçe kas azalır, karın yağı artar ve kan şekeri daha kolay yükselir. Lifi bol beslenme, baklagil ve tam tahıl, bütün meyve ve düzenli hareket yemek sonrası yükselişi azaltır. Yemeğe sebze ve proteinle başlayıp ekmeği ve pilavı sona bırakmak küçük çalışmalarda yarar göstermiştir. Ölçüm hekimle yapılır, kesin sonuç vaadi yoktur.
Devamını oku
Kalori kısıtlaması maya, solucan, fare ve bazı maymun çalışmalarında ömrü uzatmıştır. İnsanda ömür üzerine bir veri yoktur. İnsanda yapılan en kapsamlı çalışma olan CALERIE, iki yıllık ölçülü kısıtlamanın kolesterol, tansiyon ve insülin direnci gibi risk göstergelerini iyileştirdiğini gösterdi. Kas ve kemik kaybı riski nedeniyle yaşlılarda kendi başına uygulanmaz.
Devamını oku
Aralıklı oruç kilo verdirebilir, ama randomize çalışmalarda klasik kalori azaltımına benzer sonuç vermiştir. 16:8 ve 5:2 gibi düzenler bazı kişiler için daha kolay uygulanır. İnsanda ömür üzerindeki etkisi bilinmiyor. Diyabet ilacı kullananlar, gebeler, yeme bozukluğu öyküsü olanlar ve kırılgan yaşlılar hekimle konuşmadan uygulamamalıdır.
Devamını okuİletişim
Beslenmenizle ilgili sorunuzu arayarak ya da WhatsApp'tan yazarak iletebilirsiniz. Görüşmeler Bayraklı'daki ofiste ya da çevrim içi yapılır.
