Kreatin yaşlılıkta en çok direnç egzersiziyle birlikte incelendi. Meta-analizlerde egzersizle birlikte kreatin alan yaşlılarda kas gücü ve yağsız kütle, yalnız egzersiz yapanlara göre biraz daha fazla arttı. Egzersiz olmadan etkisi küçüktür. Böbrek hastalığı olanlar hekim onayı olmadan kullanmamalıdır. Öncelik yeterli protein ve düzenli direnç egzersizidir.
Devamını oku
Uzman grupları sağlıklı yaşlılar için günde kilo başına yaklaşık 1,0–1,2 g protein öneriyor. 70 kg bir kişi için bu, günde 70–84 g demektir. Kronik hastalığı olanlarda ihtiyaç 1,2–1,5 g'a çıkabilir, ileri böbrek hastalığında sınırı hekim belirler. Proteinin her öğüne 25–30 g kadar dağıtılması ve direnç egzersiziyle birleşmesi önerilir.
Devamını oku
Yaşlanınca kas kaybı (sarkopeni) kendiliğinden olur, ama hızı büyük ölçüde hareket ve beslenmeye bağlıdır. Kası korumada iki adım öne çıkar: haftada 2–3 gün direnç egzersizi ve her öğüne dağıtılmış yeterli protein. Sağlıklı yaşlılar için uzmanların önerisi günde kilo başına yaklaşık 1,0–1,2 g proteindir. Hastalık ve yatak istirahati kaybı hızlandırır.
Devamını oku
Kemik sağlığı için beslenmenin temeli yeterli kalsiyum, D vitamini ve proteindir. Kalsiyumun ana kaynakları yoğurt, kefir, peynir, kemikli küçük balık ve yeşil yapraklı sebzelerdir. D vitamini eksikliği kan testiyle anlaşılır. Menopozdan sonraki ilk yıllarda kemik kaybı hızlanır. Takviye kararı ölçüme göre hekimle verilir, beslenme hareket ve düşme önlemleriyle birlikte işe yarar.
Devamını okuİletişim
Beslenmenizle ilgili sorunuzu arayarak ya da WhatsApp'tan yazarak iletebilirsiniz. Görüşmeler Bayraklı'daki ofiste ya da çevrim içi yapılır.
